Bir çox insanlar yaşla artıq çəkidən qurtulmağın çətinləşdiyini, bu kiloqramların nəinki daha yavaş getdiyini, həm də daha sürətli artdığını görür. Bəs niyə bu baş verir və hansısa yolla vəziyyəti dəyişmək mümkündürmü?
Tacxeber.com xəbər verir ki, bunu endokrinoloq, dietoloq Oksana Mixaleva deyib.
Həkimin qeyd etdiyi kimi, bir çoxları səhvən tiroid hormonunun günahkar olduğuna inanırlar. Ancaq təcrübədən göründüyü kimi, əksər hallarda səbəb başqa yerdədir – maddələr mübadiləsində, yəni metabolizmin azalmasında…Bu, öz növbəsində yaşla birlikdə əzələ kütləsinin tədricən azalması ilə əlaqələndirilir.
“Əzələlər ən çox kalorinin yandırıldığı əsas enerji istehlak edən orqandır. Buna uyğun olaraq, əzələ kütləsi nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşı kalori yandırılır və əzələ kütləsi nə qədər az olarsa, bu proses daha da pisləşir. Öz növbəsində somatotrop hormon (böyümə hormonu) və cinsi hormonlar kimi hormonlar, onlardan testosteron əzələ kütləsinin normal saxlanmasına xüsusi təsir göstərir”,-deyə o bildirib.
Onun sözlərinə görə, testosteron səviyyəsi qadınlardan əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olan kişilərin piylənmə ehtimalı daha azdır. Kişilər isə daha çox əzələ kütləsinə malik olduqları üçün daha asan arıqlayırlar.
“Eyni zamanda, məlum olduğu kimi, yaş artdıqca müxtəlif hormonların istehsalında da azalma müşahidə olunur. Qadınlarda və kişilərdə bu proseslər fərqli şəkildə və müxtəlif yaşlarda baş verir. Amma məsələn, böyümə hormonundan danışsaq, onun istehsalı 30 yaşından etibarən azalmağa başlayır”, – deyə həkim əlavə edib.
Eyni zamanda, o, normal əzələ kütləsinin saxlanmasına əsas təsirin fiziki fəaliyyət səviyyəsinin olduğunu vurğulayıb. Bu gün təəssüf ki, deyə bilərik ki, əhalinin 70%-dən çoxu (hətta 90%) hipodinamiyadan əziyyət çəkir, yəni fiziki aktivliyi aşağıdır. Xüsusilə yaşlı insanlarda bu, belədir.
Buna görə də endokrinoloqun fikrincə, həm qadınlar, həm də kişilər yaşa bağlı çəki artımından qaça bilərlər. Yalnız həyat tərzinizə, qidalanmanıza nəzarət etmək və kifayət qədər fiziki fəaliyyət səviyyəsini saxlamaq vacibdir.
“Hər bir yaş qrupunda normal əzələ kütləsini saxlamaq üçün əsas fiziki fəaliyyət tələb olunur. Bunlar gündə 10 min addım və həftədə ən azı 150 dəqiqə orta və yüksək intensiv fiziki fəaliyyətdir. Həmçinin, 40 yaşdan yuxarı olanda qidanın kalorili məzmununu 100 kkal, 50-55 yaşda isə daha 100 kkal azaltmaq lazımdır. Çünki gənc yaşdan yalnız 100 kkal kaloriyə ehtiyac azalır”, – deyə həkim məsləhət görüb.