Yuxu keyfiyyəti həyatımızın sağlamlıq, enerji və gözəllik üzərində böyük təsir göstərir. Çox insan düşünür ki, “yataq otağı qaranlıqdır”, amma əslində telefonun şarj işığı, kondisioner LED-i, televizor ekranı və hətta küçədən gələn işıqlar belə beynimiz tərəfindən qəbul olunur.
Bu işıqlar melatonin hormonunun ifrazını azaldır – melatonin isə yuxu, hüceyrə bərpası, kollagen istehsalı və dərinin yenilənməsi üçün vacibdir.
Mütəxəssislərin tövsiyələri:
Qaraldıcı pərdələrdən istifadə edin – küçədən gələn işığı minimuma endirin.
Telefon şarj cihazını otaqdan çıxarın – LED işığı və vibrasiyalar yuxunu pozur.
Televizor və digər elektron cihazları fişdən ayırın – ekranlar yüngül işıq saçır.
Yuxu maskasından istifadə edin – tam qaranlıq təmin etmək üçün ideal seçimdir.
Otaq temperaturunu sərin və rahat edin – rahat yuxu üçün 18–22°C optimaldır.
Yataq otağını yalnız yuxu və dincəlmək üçün istifadə edin – beyninizi bu otaqla yuxu arasında əlaqələndirin.
Tam qaranlıq otaqda yatmaq kiçik, amma çox təsirli bir dəyişiklikdir. Belə yuxu sizi yalnız daha enerjili oyandırmır, həm də bədəninizin gecə boyunca bərpasına, dərinizin yenilənməsinə və ümumi sağlamlığınıza dəstək olur. Yəni əl belə görünməməlidir – bu kiçik addım böyük fərq yaradır.