Arıqlamağa çalışdığınız zaman təsirli bir həll axtarmağınız təbiidir. Axtarışda, yəqin ki, kilo itkisinin açarı kimi kalori çatışmazlığı terminini eşitmisiniz.
Bəs əslində bu nə deməkdir, necə hesablanır və həqiqətən sağlamlıq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilərmi?
Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Keri Gans, “Kiçik Pul Diyeti” kitabının müəllifi, “Kaloriya çatışmazlığı, bədəninizin hazırkı çəkini qorumaq üçün ehtiyac duyduğundan daha az kalori yediyiniz zamandır” dedi. Çəkinizi saxlamaq üçün bədəninizin müəyyən enerjiyə ehtiyacı var və siz az yediyiniz zaman o, yığılmış ehtiyatlarından istifadə etməyə başlayır. Zamanla arıqlamağa səbəb olan budur, o izah edir.
Bu sadə səslənsə də, proses universal deyil. Kaloriləri hesablamaq yorucu ola bilər və düzgün əldə etmək çətin ola bilər. Aşağıda, qidalanma mütəxəssisləri kalori çatışmazlığı və buna sağlam və davamlı şəkildə necə nail olmaq barədə bilmək lazım olanları bölüşürlər.
Kalori çatışmazlığı nədir?
Kalori enerjinin ölçü vahididir. Yeməkdən alınan kalorilər orqanizmin işləməsi üçün yanacaq təmin edir. Bununla belə, kalori ehtiyacları və çatışmazlıqları ciddi şəkildə fərdidir və genetika, hormonlar, maddələr mübadiləsi və fiziki fəaliyyət kimi amillərdən asılıdır, diyetoloq Sonia Angelone deyir.
Yetkin qadınların adətən gündə 1600 ilə 2400 kaloriyə ehtiyacı var. Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, kalori çatışmazlığını saxlamaq, çəkini saxlamaq üçün lazım olandan daha az kalori yemək deməkdir.
Bədəniniz daha sonra enerji ehtiyatlarını istifadə etməyə başlayır və miqyası tədricən aşağıya doğru dəyişir.
Bu defisit aşağı kalorili qəbul və daha çox məşq və ya idmanın kombinasiyası ilə əldə edilə bilər.