Hər bir insanın içində bir “xoşbəxtlik açarı” var – sadəcə onu necə işlədəcəyimizi bilməliyik. Elmi olaraq bu hissin arxasında dörd əsas hormon dayanır: serotonin, dopamin, oksitosin və endorfın. Bu hormonlar bədənimizdə düzgün şəkildə ifraz olunduqda, özümüzü daha sakit, güvənli və xoşbəxt hiss edirik.
1. Serotonin – Ruh Halının Tənzimləyicisi
Serotonin əsasən ruh halını stabilləşdirir, yuxu və həzm sisteminə də təsir edir.
Kilidini necə açmaq olar?
Günəş işığı qəbul edin (gündə 15-20 dəq açıq havada gəzin)
Təbii qidalar yeyin: yumurta, qoz, banan, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Meditasiya və nəfəs məşqləri edin
Keçmişdə əldə etdiyiniz uğurları xatırlayın (özünüzü təqdir edin)
2. Dopamin – “Mükafat Hormonu”
Motivasiya və hədəfə çatmaq hissini gücləndirir. Dopamin az olduqda ruh düşkünlüyü və tənbəllik yaranır.
Kilidini necə açmaq olar?
Kiçik hədəflər təyin edib yerinə yetirin (məsələn, 10 dəq kitab oxumaq)
Qələbələrinizi qeyd edin
Səliqəli və planlı yaşayın
Sevdiyiniz musiqini dinləyin
3. Oksitosin – “Sevgi Hormonu”
İnsanlararası bağ qurmaqda, etibar hissində və ananın uşaqla münasibətində böyük rol oynayır.
Kilidini necə açmaq olar?
Sevdiklərinizə sarılın, təmas qurun
Heyvanlarla vaxt keçirin
Yardım edin, paylaşın
Göz təması və mehriban sözlərlə ünsiyyət qurun
4. Endorfin – Təbii Ağrıkəsici
Ağrı və stressi azaldır. Gülmək və idman bu hormonun ən güclü açarlarıdır.
Kilidini necə açmaq olar?
Gülün! Hətta səbəbsiz belə gülmək faydalıdır
Yüngül idmanla məşğul olun (məsələn, rəqs, gəzinti)
Təbii şokolad və acı bibər qəbul edin
Maraqlı film və ya komediya izləyin
Xoşbəxtlik bəzən bir fincan isti çayda, bəzən bir dost söhbətində, bəzən isə sadəcə günəş işığında gizlidir. Beynimizin bu “kiçik kimyəvi möcüzələrinə” qulaq assaq, gündəlik həyatımızda daha çox sevinc və balans tapa bilərik.
Unutmayın: Xoşbəxtlik uzaqda deyil – bədəninizin içindədir. Sadəcə onun düymələrini düzgün basmağı öyrənin .